Estoy escribiendo con total tranquilidad y para mí misma. Al haber borrado todo mi anterior blog, no tengo a nadie que me lea. Por ahora entra un fresquito agradable; no sé si después comenzaré a preocuparme.
Este plan de control no lo he inventado yo. La sección del peso la he aplicado según un criterio que me pareció interesante y que usaba uno de mis nutricionistas. Yo siempre aplico lo que me han enseñado y me parece útil. La sección de las mediciones proviene de la teoría de la antropometría, que también realizan algunos profesionales con una cinta métrica y un plicómetro para determinar la cantidad de grasita que tienes en el cuerpo. En estos momentos de tensiones en el flujo de caja no puedo financiar estos lujos, así que utilizo la cinta de mi abuelita Carmen. Me consta que a ella le funcionaba…
Voy con el asunto de las mediciones para poner mi cabeza en orden. El plan es el siguiente:
- Tengo que pesarme todos los días, sin reparar emocionalmente en el número.
- Los viernes saco un promedio de los pesos de la semana y analizo la variación respecto al promedio de la semana anterior. Una fórmula simple: restas el promedio de esta semana al de la anterior, lo divides entre el promedio de la semana anterior y lo multiplicas por cien. Eso nos da el porcentaje de variación real. No debería pasar del 0.9% porque se estaría haciendo la reducción de peso muy rápido y se perdería la famosa massamusscularrr, ni bajar del 0.5%, o significaría que se va muy despacio y estamos haciendo algo equivocado…
- La cinta métrica de mi abuelita repotenciada, los viernes: Se arma una tabla, con lapiz y papel o en word o en excel y se toma la cinta metrica. Se mide la circunferencia corporal por debajo de las axilas: su variación nos dirá la subida o bajada de grasa subcutánea en esa zona, a menos que seas un forofo de la musculación.Se mide la circunferencia en la cintura (ojo, sin apretar demasiado), lo que nos dirá cómo vamos en la pérdida de grasa en esa zona.Se mide la circunferencia en el eje del ombligo (umbilical): su variación nos revelará los niveles de retención de líquidos, que como dicen por ahí, a mis 67 es lo único que retengo.Se mide la circunferencia en la zona más prominente de la cadera. Si se ha ejercitado mucho el glúteo en el gimnasio puede estar más abultadita, pero eso ya lo sabíamos. Monitorea las grasitas en esa región.
- Otras zonas importantes son las medidas en el muslo (en su mitad), otra un poco más cerca de la rodilla y en la zona de los gemelos. Eso ya depende de la morfología corporal de cada uno. Yo, que tengo piernitas rellenitas, lo hago para saber que no he perdido masa muscular y que no he ganado grasa. Tiene que reducirse en equilibrio.
En mi tabla de Word también tengo un espacio para los brazos, que dependen de la silueta individual; yo no suelo medirlos porque los tengo tipo palito. Adicionalmente, las medidas de muñeca y tobillo indican con sus variaciones la retención de líquidos y pequeños edemas. Las observaciones son cruciales: si los datos están alterados respecto a la semana anterior y sabemos la causa precisa (un cambio en la alimentación o el entrenamiento), se anotan ahí.
Por ahora estoy apertrechada con esto. Tengo que utilizar este sistema sin pasiones, solo como un método de control y diseño de mi propia imagen. Dentro de tres semanas ya podré comenzar a sacar conclusiones; ahí sabré con certeza si estoy llevando un buen plan nutricional y si el ejercicio de fuerza contribuye a mi estructura antes de lanzar el taller de autoestilismo y asesoría de imagen.
Mientras meto los primeros datos en la tabla, dejo que suene de fondo la maravillosa flauta de Camel tocando Rhayader. Pura estructura instrumental para una mañana de viernes.
Sigamos, a ver que pasa
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